Ménopause: Combattre les bouffées de chaleur avec l’alimentation

Près de 80% des femmes ménopausées (péri ou post-ménopausées inclues) souffrent de bouffées de chaleur.

🔥 La chaleur augmente rapidement pour monter au visage créant des rougeurs, un transpiration exagérée et des frissons.

La nuit, les sueurs nocturnes perturbent le sommeil et augmentent la fatigue et l’épuisement souvent liés à cette période de transition hormonale.

Une étude (1) publiée dans le journal Menopause a pu démontrer lors d’une intervention alimentaire de 12 semaines que les bouffées de chaleur pouvaient diminuer en moyenne de 79%! 

• Pour les symptômes sévères, la diminution était de 84%.
• Pour 59% des participantes, les symptômes ont complètement disparus!

L’intervention consistait en une alimentation végétale complète avec l’ajout d’une demi tasse (125ml) de fèves de soja cuites. 

• Le soja contient des isoflavones qui sont utilisés par notre microbiome et transformés en equol. L’equol est une substance déjà connue pour diminuer les bouffées de chaleur.
• Il est aussi connu que l’alimentation végétale (végétarienne et végane) augmente la quantité d’equol produite.

Alors si vous souffrez de bouffées de chaleur (ou voulez tenter de les éviter à l’avenir), pensez à ajouter des fèves de soja, tofu, lait et yogurt de de soja à votre alimentation végétale! 🌱

A votre santé,
Dre Laurence Froidevaux

p.s. Moi j’aime bien ajouter de petits cubes de tofu aux amandes à mes salades! 🙌

p.p.s Lisez la liste d’ingrédients pour les laits et yogurts, certains contiennent pas mal d’additifs peu recommandables.

1.Barnard ND, Kahleova H, Holtz DN, Del Aguila F, Neola M, Crosby LM, Holubkov R. The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause. 2021 Jul 12;28(10):1150-1156. doi: 10.1097/GME.0000000000001812. PMID: 34260478; PMCID: PMC8462449.